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跳减肥操真的能瘦吗要跳多少天才掉秤 跳减肥操为什么反而胖了
2022-04-29阅读(67518)
最近网上各种减肥操都很火，但这减肥操跳了之后是否真的可以瘦下来呢？刚好自己一直都比较胖，想成功的瘦几斤，但不知道要跳多少天才掉秤呢？
跳减肥操真的能瘦吗要跳多少天才掉秤
坚持跳，注意饮食可以瘦，一般一周至一个月左右可以看到掉秤效果。
跳减肥操是可以减肥的，因为跳减肥操能使全身各处脂肪快速燃烧、分解，属于运动减肥的方式，时间最好控制在30-60分钟之间，这样能够更好的达到分解脂肪的效果，但要避免跳操时间过长，加重身体的肌肉负担，对关节产生伤害的问题。
不过跳减肥操减肥不是立刻见效的，一定要坚持长时间的练习，才可以达到目标，一般每周做4-5次，一个月下来，饮食控制得好，可以掉秤5-10斤。
跳减肥操为什么反而胖了
主要和饮食不节制有关。
跳减肥属于有氧运动，是可以减肥的，但未做好饮食和运动计划，如每天可能摄入比消耗得多，或者并没有严格按照自己制定的计划执行，比如每天计划做到少吃肥肉，多吃蔬菜、水果并且控制饮食的量，但是实际在操作过程中并没有做到，而且运动强度可能也没达到，本来1周跳5跳减肥操，但是最后1周可能只跳1次，那就肯定不会有好的减肥效果，甚至有可能会出现体重增加的现象。
跳减肥操一小时消耗多少大卡
根据运动强度决定，一般在300-600大卡左右。
不同的运动对于人体所消耗的卡路里不同，不同的运动时长所消耗的卡路里量也不同，通常来说相同的时间下，剧烈无氧运动会比平缓有氧运动消耗的卡路里要多，而跳减肥操属于有氧运动，如果全程较为轻缓，轻度有氧运动一小时为275卡；中度有氧运动一小时为350卡；中高强度有氧运动为400-600大卡。
跳减肥操全身酸痛还能继续跳吗
可以适当的跳减肥操，但是注意不要跳的时间太久。
跳操后全身酸痛的情况主要考虑就是因为长时间的不活动，突然跳健身操，所以导致出现的肌肉酸痛，这是因为跳操时骨骼肌收缩产生乳酸积累，才会出现肌肉酸痛，是正常的反应。是可以继续跳操的，只是适当减少跳操量，注意不要过度劳累，而且跳操后可做放松、拉伸、按摩的动作，并洗个热水澡，以促进乳酸代谢的症状。
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