运动养生 > 毽子操是有氧运动吗 毽子操有什么好处

毽子操是有氧运动吗 毽子操有什么好处

2022-05-04阅读(292182)

最近网上很多人都在做毽子操,男女老少都一起健身运动起来,不过据说很多人跳着跳着就跟不上了,不知道这毽子操是有氧运动还是无氧运动呢?

毽子操是有氧运动吗

1

属于有氧和无氧相结合的间歇性运动。

燃脂毽子操一共分为4个动作,分别是:盘踢毽子、磕踢毽子、拐踢毽子、抹踢毽子,做的时候可以根据自身节奏进行调整,可快可慢,对于大多数人来说,做的时候如果全程比较慢的话,这样的健身操可以被归为有氧运动;但如果做的时候节奏较快,则属于无氧运动。

备注:有氧运动与无氧运动的区别

有氧运动是在氧气充足的情况下进行运动,运动强度比较低,并且持续时间比较长,比如慢跑、骑自行车、慢走等,会消耗大量脂肪,减肥效果比较好;无氧运动是在感觉像是缺氧状态下的剧烈运动,运动的速度比较快,并且爆发力比较猛,比如快跑、跳绳、俯卧撑等,主要是消耗糖分,减肥效果没有有氧运动效果好。

毽子操减肥效果好吗

2

坚持进行,注意控制饮食的话,减肥效果很好。

毽子操减肥属于运动减肥,能消耗身体多余热量,燃烧脂肪,达到瘦身塑形的效果,不过任何运动减肥都不是一朝一夕可以完成的,需要长期坚持才能看到好的效果。

如果能每周4次左右坚持毽子操持续跳一个小时,一次运动对于体重50公斤的人大约可以消耗热量250-400千卡的热量,同时日常注意低脂低油健康饮食的情况下,大约一个月可以瘦5斤左右。

但若是运动三天打鱼两天晒网,不坚持下去则看不到什么效果,跳毽子操减肥不大可能,另外光是运动,不控制饮食,也无法减肥,还可能使人长胖。

毽子操有什么好处

3

其好处主要有以下几点:

1、提高身体协调性

毽子操做的大多时候需要一只脚为支撑点,能够有效锻炼人体的平衡能力,更重要的是,在毽子操的过程中,需要手、脚、肩、肘等部位协调良好,才能将运动进行到底,因此,该项运动有助提高身体的协调性。

2、强化下肢力量

毽子操需要下肢不断进行各种动作,如踢腿、高抬腿等,能够有效强化下肢肌肉力量,并改善下肢血液循环,同时能增强关节的灵活性。

3、预防颈椎病

对于经常伏案工作的人,毽子操也是非常有益的运动,既能避免长期伏案带来的椎关节僵化,增强关节的稳定性,又能预防颈椎病。

4、缓解心理压力

毽子操运动可以带来好的心情,因为做毽子操体育锻炼会刺激大脑释放化学物质,让人们感到开心、放松,进而增强自信,而且毽子操运动可以通过社交活动进行,这样大家可以在运动中欢度时光、放松自我。

5、改善睡眠

经常参加体育锻炼能够使人们入睡更快,睡眠质量更好,但要记住睡前千万别进行体育锻炼,否则会因为太兴奋而无法入睡。

6、使精力充沛

日常锻炼就会增加肌肉力量,让人们拥有更强的耐力,锻炼和体育运动,有助于体内将氧气和养分输送到各个组织,使心血管系统工作效率更高。

7、减肥塑形

通过毽子操运动的方式可以提高身体的代谢率,燃烧更多的脂肪能量,可以有效减少脂肪,保持肌肉的含量,达到减肥塑形的目的。

毽子操一次跳多久

4

每次毽子操运动多久,并没有一个绝对的、统一的标准,因为每个人的训练目标、身体情况、运动能力都不同,不可一概而论,需要根据自身情况决定。

1、如果平时不怎么运动的人,建议一开始每周运动频率可以维持在两-三次,每次的运动时长和运动强度,应以“运动结束后,有轻微或正常的疲劳感,且休息两三天后能自动恢复”为标准,大约是30-40分钟左右,如果初次进行毽子操运动后感觉过于疲劳,下次就降低强度、减少时长。反之,就提高强度和增加一些时长。

2、如果平时经常运动的人,可以将毽子操作为有氧运动选择性时长锻炼,一般一次40至60分钟的运动时长,已经完全能够满足普通健身者的运动需求了。

网站地图 盛618网址 盛618官网 申博游戏手机下载 申博游戏注册
太阳城申博桌面安装版下载 菲律宾申博娱乐 申博游戏注册登入 申博游戏登录
百家乐真人游戏 申博客户端下载 澳门银河赌场 澳门赌场
ag真人娱乐 申博游戏手机下载 申博太阳城 申博电子游戏
太阳城 澳门大三巴赌场 申博游戏网址 申博电子游戏